Size hızlı ve sıkıntısız
kilo kaybı öneren diyetlerin çekiciliğine kapılmak çok kolay. Ancak kalıcı
ve sağlıklı kilo vermenin yolu, yeme ve bedensel aktivitelerde yapılacak değişikliklerden
geçiyor.
Kolay yoldan kilo verdiren diyetlerin
nesi yanlış?
Bu diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren
kısa dönemli diyetler. Kilo verseniz bile, diyetin kuralları, onu uzun süre
uygulayabilmek için fazla sıkı. Ayrıca besin değeri açısından da
yetersiz olduklarından, demir eksikliği, kemiklerin zayıflaması gibi
sorunlara sebebiyet verebiliryorlar. Ayrıca kilo verme ve bunu korumada yaşadığınız
esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok
insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde
incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır.
Gerçekçi olun
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi
olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi
hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse,
hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.
Bedeninizi ve zihninizi besleyin
Diyet yaparken, dengeli bir şekilde
beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için
gereken gıdaları aldığınıza inandırır. Düzenli öğünler ve sevdiğiniz
besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı
bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker
hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.
Küçük değişiklikler nasıl bir değişiklik
yaratır?
Yarım kilo vücut yağının içerdiği
enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için,
günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu
da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha
hareketli olmaktır. Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz
150 , standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz
240 kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de
eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz.
Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli
olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak. Böylece kilo
verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir
ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda kilonuzu
korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.
Bunları yapın:
Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.
Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği
şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün.
Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki
hatalardan kaçınmak için kullanın.
Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler
planlayın.
Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü
tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını
vermeyi amaçlamayın.
Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.
Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla
hazırlayın.
Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.
Bol bol sebze ve meyve yiyin.
Yemeğe karşı ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum
benimseyin.
Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.
Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.
Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız,
olabildiğince sık yapmaya çalışın.
Çevrenizden destek alın.
Bunları yapmayın:
Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.
Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini
iyi hissetmek de son derece önemlidir.
Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin.
Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey
elde edemezsiniz.
Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu,
kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için,
güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.
Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü
sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.
|
Kaynak: http://www.ntvmsnbc.com
www.mynet.com |
